Der Jahresbeginn steht bei vielen im Zeichen der Veränderung. Mehr Sport machen, sich gesünder ernähren, abnehmen und weniger Stress haben führen Jahr für Jahr die Trends der guten Vorsätze an.
Dennoch sind die meisten Neujahrsvorsätze von Anfang an zum Scheitern verurteilt – ein Großteil überlebt nicht einmal die ersten Wochen des Jahres.
Aber warum funktionieren die guten Neujahrsvorsätze in den meisten Fällen nicht?
Unklare Formulierungen
Oftmals setzen Menschen sich Neujahrsvorsätze, die unklar formuliert sind. Und dadurch wird es schwierig, die guten Vorsätze tatsächlich zu erreichen – denn wie sollen wir etwas erreichen, von dem uns selbst nicht so ganz klar ist, was es überhaupt ist?!
Der gute Vorsatz „mehr Sport zu treiben“ beispielsweise ist sehr unspezifisch. Was genau bedeutet „mehr Sport“? Für jemanden, der lange überhaupt keinen Sport gemacht hat, ist 1 Stunde Sport pro Woche vielleicht schon „mehr Sport“, für eine andere Person kann „mehr Sport“ hingegen bedeuten, jeden zweiten Tag Sport zu machen.
Deshalb ist es so wichtig, zu überlegen, welches Ziel konkret erreicht werden soll.
Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.
Laotse
Unrealistische Ziele
Viele Menschen setzen sich zudem unrealistische Ziele und werden dann enttäuscht, wenn sie diese nicht erreichen. So ist es beispielsweise für die meisten Menschen unrealistisch, ab sofort jeden Tag zum Sport zu gehen, wenn sie schon lange keinen Sport mehr gemacht haben.
Unrealistische Ziele können demotivieren und dazu führen, dass die guten Vorsätze genau das bleiben – gute Vorsätze. Deshalb ist es so wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und auch zu überlegen, ob das gesetzte Ziel tatsächlich in das eigene Leben passt und umsetzbar ist.
Keine klare Strategie
Wenn Menschen sich Neujahrsvorsätze setzen, aber keine klare Strategie haben, wie sie diese erreichen können, kann das zu Frustration und Enttäuschungen führen – und dazu, dass die guten Vorsätze nicht umgesetzt werden. Denn ohne einen Plan und konkrete Schritte, wie ein Ziel erreicht werden kann, wird es schwierig, in die Umsetzung zu gehen.
So sollte eine klare Handlungsstrategie Teil der eigenen Zielsetzung sein.
Zu viele Ziele auf einmal
Manchmal setzen sich Menschen auch zu viele Ziele auf einmal und überfordern sich damit selbst. Wenn man zu viele Veränderungen auf einmal vornehmen will, wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass keines davon erreicht wird.
Deshalb ist es wichtig, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen und gegebenenfalls zu priorisieren, welches Ziel zuerst angegangen werden soll.
Mangelnde Motivation
Viele Menschen setzen sich Neujahrsvorsätze, sind aber nicht wirklich motiviert, diese auch wirklich umzusetzen. Wenn die innere Motivation nicht stark genug ist oder wenn ihnen die Ziele nicht wirklich wichtig genug sind, ist es schwierig, die nötige Disziplin aufzubringen, in die Umsetzung zu gehen.
Fehlende Unterstützung
Auch wenn Menschen keine Unterstützung von Freunden oder Familie erhalten, kann es ihnen schwerfallen sein, motiviert zu bleiben. Deshalb ist es im Gesundheitscoaching so wichtig, systemisch zu arbeiten und auch das Umfeld einer Person zu betrachten und mögliche Hindernisse, die bei der Zielerreichung auftreten können, zu identifizieren.
Wie Neujahrsvorsätze wirklich umgesetzt werden können
So werden Neujahrsvorsätze oftmals schon zu Beginn des Jahres wieder verworfen, weil sie zu unklar, unrealistisch, zu ambitioniert oder einfach nicht wichtig genug sind.
Damit die guten Vorsätze Realität werden, sollten konkrete, realistische Ziele definiert werden. Eine klare Strategie und Motivation sind ebenfalls wichtig, um die guten Vorsätze wirklich in die Tat umzusetzen. Außerdem kann es hilfreich sein, Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem professionellen Coach zu suchen.
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So kann ein Gesundheitscoach nicht nur eine tiefgreifende Veränderung im Leben seiner Klienten begleiten und fördern – sondern sich auch persönlich stark weiterentwickeln.
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